שרירים תפוסים ושמנים לעיסוי

שרירים תפוסים ושמנים לעיסוי

שרירים הם רקמות חיבור בעלות כושר התכווצות שיש להן 3 תפקידים :הזזת הגוף במרחב, סיוע לעבודתם של האיברים הפנימיים השונים וייצור החום בגוף. השרירים שמאפשרים את תנועת הגוף הם שרירי השלד והם מתכווצים ב-3 דרכים שונות:

• כיווץ קונצנטרי- כיווץ שמאפיין פעולות שונות המצריכות הפעלת כוח
• כיווץ סטאטי/איזומטרי – כיווץ שמאפיין את פעולתם של שרירי המפרקים ובמהלכו השריר שומר על אורכו נגד עומסים
• כיווץ אקסצנטרי – כיווץ שאופייני לשרירים בפעולת הקשורות לכוח הכבידה או לכוח ההתמדה (אנרציה), כך שהשריר מתארך כדי לספוג את העומס שהופעל עליו.

 

מה הם שרירים תפוסים?

כאשר מבצעים אימון מאומץ (למשל אימון בעוצמה מוגברת מדי, אימון לאחר הפסקה ממושכת, סוג חדש של אימון ועוד) המערב שריר שלד כלשהו (בעיקר פעולת כיווץ אקסצנטרית) נגרמים בשריר וברקמות החיבור (רקמות וגידים) קרעים זעירים, כך שנוצרת מיקרו-טראומה: החלבון בהם נשבר, נוצרת דלקת מקומית וחום הגוף עולה.

כדי לתקן את אותם קרעים הגוף מבצע פעולת תיקון באמצעות סינתזה של מולקולת חלבון – פעולה שנמשכת עד 48 שעות. אמנם כתוצאה מפעולה זו השריר גדל ומשתפרת יכולת הסיבולת של הגוף, אבל זה כרוך בכאבים שנקראים בשפת העם כאבי שרירים או שרירים תפוסים.

שרירים תפוסים בניגוד לשרירים מתוחים (תוצאה נוספת של פעילות גופנית מאומצת מדי) אינם מהווים סכנה לבריאות ולרוב משתחררים מעצמם. למעשה, זוהי תגובה של הגוף למאמץ. ובניגוד לעמדה הרווחת – מתיחות לפני האימון לא ימנעו שרירים תפוסים.

לכן, הדרך הטובה ביותר למנוע שרירים תפוסים היא להתאים את האימון למתאמן באמצעות סרגל מאמצים, כך שהעצימות והנפח של האימון יעלו עם הזמן. כמו כן, מומלץ להימנע משינויים חדים מדי בפעילות ולהכין את הגוף לאימון בצורה הדרגתית, למשל לעשות חימום ולבצע תרגילי תנועה לפני האימון.

 

איך מבדילים בין שרירים תפוסים לכאבים אחרים בשרירים?

שרירים תפוסים הם כאבי שרירים שמופיעים לאחר האימון. לעומתם שרירים מתוחים הם כאבי שרירים שמופיעים במהלך האימון, לרוב כאבים חזקים ופתאומיים שכולל נפיחות באזור פגוע כלשהו. לכן, כאשר נמתחים השרירים יש להפסיק מיד את האימון ולפנות לייעוץ רפואי.

כאבי שרירים נוספים הנפוצים במהלך האימון הם כאבים כתוצאה מהצטברות חומצת חלב – חומצה שנוצרת כתוצאה מפעולות פירוק ביוכימיות של הגלוקוז בפעילות גופנית אנאירובית. חומצה זו אמנם מתפנה באופן טבעי באמצעות מחזור הדם והכאב עובר לבד, אבל יש בכך כדי לאותת שהאימון היה עוצמתי מדי.

אם למרות הכל נתפסו לכם השרירים אתם יכולים לבצע מספר פעולות:

1. לבצע פעילות אירובית קלה ו/או תרגילים בהתנגדות נמוכה שמזרימים את הדם לשרירים התפוסים, כך שיש בהם כדי להקל על הכאב ולקצר את תהליך ההחלמה
2. לעסות בעדינות את השרירים התפוסים, לבצע מתיחות קלות או למרוח משחות להקלת כאבים
3. להימנע מפעילות יתר שעלולה להחמיר את הכאב במקום לשכך אותו.

  

טיפול בשמנים אתריים

טיפול בשמנים אתריים יכול להועיל ולהקל במצבים של מתח שרירים ושרירים תפוסים כאשר ניתן להשתמש בהם (מדוללים בשמן צמחי) בעיסוי ואמבט עם דגש על שימוש בתמציות להוצאת חומצת חלב, תמציות נוגדות דלקות, נוגדות כאבים ומשפרות זרימת דם: עשב לימון, לבנדר, ארז, רוזמרין, אקליפטוס, אשכולית ועוד. מומלץ לשלב עם שמנים צמחיים כגון שמן שומשום שהינו מחמם, שמן זית טוב לכאבים ראומטיים, שמן חוחובה ושמן שקדים ושמן זרעי ענבים שהם קלים ונוחים לעיסוי ונטולי ניחוח אופייני למשל.

 

מתכון להכנת שמן עיסוי מפנק -  צפו בסרטון

 

 

רעיונות לשמני עיסוי ושמני גוף

אין כמו שמני גוף עשירים, ארומטיים ומפנקים לטיפול ופינוק עור הגוף

אלו פורמולות קלות להכנה שניתן להשתמש בהן כשמני גוף, אמבט ועיסוי ולא רק לטיפול בשרירים תפוסים אלא במגוון מצבים.

אלו פורמולות שקל להכין אותן את מומלץ להכיר את השמנים הצמחיים ואת התמציות האתריות לפני שניגשים להכנה, כך הבחירה וההתאמה תהיה נכונה יותר עבורכם ולמצבכם

וכמובן שתמיד תוכלו לקחת מכאן רעיונות:

 

שמן עיסוי לאיזון כללי:

80 מל שקדים מתוקים

20 חוחובה

30 טיפות שמן אתרי גרניום

20 טיפות שמן אתרי לבנדר

 

שמן עיסוי לאיזון והרגעה:

80 מל שקדים מתוקים

20 חוחובה

30 טיפות שמן אתרי לבנדר

20 טיפות שמן אתרי סנדלווד

 

שמן עיסוי להרגעה ושינה טובה:

80 מל שקדים מתוקים

20 חוחובה

30 טיפות שמן אתרי מנדרינה

20 טיפות שמן אתרי לבנדר

 

שמן עיסוי לשיפור מצב הרוח:

80 מל שקדים מתוקים

20 חוחובה

30 טיפות שמן אתרי גרניום

20 טיפות שמן אתרי נרולי

 

שמן עיסוי להמרצה לשרירים תפוסים:

80 מל שקדים מתוקים

20 מל שמן שומשום

30 טיפות שמן אתרי לבנדר

10 טיפות שמן אתרי רוזמרין

10 טיפות שמן אתרי מנטה

 

שמן גוף מדיטציה:

100 מל שקדים מתוקים

30 טיפות שמן אתרי לבונה

10 טיפות שמן אתרי אורן

10 טיפות שמן אתרי סנדלווד

 

שמן עיסוי/גוף נשי

80 מל שקדים מתוקים

20 חוחובה

25 טיפות שמן אתרי לבנדר

20 טיפות שמן אתרי ורד

5 טיפות שמן אילנג אילנג

 

שמן עיסוי לתינוקות

100 מל שקדים מתוקים

6 טיפות שמן אתרי לבנדר

4 טיפות שמן אתרי מנדרינה

2 טיפות שמן קמומיל רומאי

 

תהנו!

 

אהבתם את המאמר? מוזמנים לשתף עם החברים (תודה מראש).

רוצים להתחיל לרקוח אבל לא בטוחים מאיפה להתחיל? מרגישים שאתם הולכים לאיבוד בין כל המאמרים, הידע והאפשרויות ולא יודעים במה נכון לכם לבחור ולמה?

אני רוצה להזמין אתכם לשיחת ייעוץ בטלפון או לפנות את למייל yali.hod@gmail.com שבה נבחן ביחד את הצרכים שלכם, ונחליט ביחד על האפשרויות הנכונות עבורכם.